Electromyographic Activity of the Pectoralis Major Muscle during Traditional Bench Press and Other Variants of Pectoral Exercises: A Systematic Review and Meta-Analysis

Abstract

Resumen: La popularidad del press de banca (BP) se justifica por ser uno de los ejercicios más efectivos para mejorar la fuerza y ​​la potencia del tren superior. El objetivo principal de esta revisión sistemática y metaanálisis fue comparar la actividad electromiográfica (EMG) del músculo pectoral entre el BP y otras variantes de ejercicios pectorales (OP). Métodos: Este estudio se realizó de acuerdo con PRISMA. Se localizaron artículos de investigación originales publicados hasta marzo de 2023 mediante una búsqueda electrónica en cuatro bases de datos, obteniendo 951 publicaciones originales. Esta revisión incluyó estudios que compararon la actividad EMG del músculo pectoral entre el BP y el OP. Tres investigadores extrajeron y codificaron los datos de forma independiente. Finalmente, se incluyeron 23 estudios para la revisión sistemática y el metaanálisis. Se realizó un metaanálisis con un modelo de efectos fijos o aleatorios para inferir la diferencia de medias estandarizada estimada agrupada, en función de la heterogeneidad. Los estudios se agruparon según el tipo de comparación: ancho de agarre, tipo de agarre, inclinación del banco, estabilidad o tipo de ejercicio. Resultados: La opción original de press de banca activa la porción esternal significativamente más que la variante con banco inclinado (DME = 1,80; IC del 95 %: 0,40 a 3,19; p = 0,017). Realizar el ejercicio en una situación inestable produjo una activación significativamente mayor durante la fase concéntrica que realizarlo en una situación estable (DME = 0,18; IC del 95 %: 0,33 a 3,74; p = 0,029). Al comparar por tipo de ejercicio, también se observan mayores activaciones en el press de banca original frente a las comparaciones (p = 0,023 a 0,001). Conclusiones: Los resultados sugieren que el press de banca tradicional, realizado con el banco en posición horizontal, con barra y un ancho de agarre entre el 150 % y el 200 % de la distancia biacromial (DAB), produce una mayor afectación EMG del pectoral mayor en la mayoría de las variantes con la misma carga relativa. Sin embargo, la porción esternal del pectoral mayor mostró una mayor activación con la variante declinada del press de banca.