Impact of Multicomponent Training Frequency on Health and Fitness Parameters in PostmenopausalWomen: A Comparative Study

Abstract

Antecedentes: La menopausia induce cambios fisiológicos en las mujeres, incluyendo un mayor riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares y pérdida muscular, que puede mitigarse con ejercicio físico. Este estudio tuvo como objetivo evaluar los efectos de un programa de ejercicio multicomponente de 12 semanas, realizado 2 o 3 días por semana, sobre la salud y la condición física en mujeres posmenopáusicas. Métodos: Ochenta y tres mujeres posmenopáusicas (de 50 a 65 años) fueron asignadas aleatoriamente a tres grupos: grupo control (GC, n = 27), grupo de ejercicio 2 días a la semana (GE2, n = 28) y grupo de ejercicio 3 días a la semana (GE3, n = 28). La intervención incluyó ejercicios de fuerza, equilibrio, aeróbicos y de flexibilidad. Se evaluaron las medidas antropométricas (peso corporal, IMC, índice cintura-cadera, masa magra, porcentaje de grasa corporal), el perfil lipídico y la fuerza isométrica antes y después de la intervención. Los datos se analizaron mediante un ANOVA de medidas repetidas, considerándose significativo un valor de p < 0,05. Resultados: Se observaron reducciones significativas en el peso corporal, el IMC y el índice cintura-cadera en los grupos GE2 y GE3 en comparación con el grupo CG. La masa corporal magra aumentó significativamente tanto en GE2 (p < 0,001, ES = 1,37) como en GE3 (p < 0,001, ES = 1,50). El grupo GE3 mostró una mayor reducción del porcentaje de grasa corporal que el grupo GE2 (p = 0,049). La fuerza y ​​el equilibrio mejoraron significativamente en ambos grupos experimentales en comparación con el grupo CG, sin diferencias significativas entre ambos. El grupo GE3 también mostró mejoras superiores en el perfil lipídico en comparación con el grupo GE2 y el grupo CG. Conclusión: Un programa de ejercicio multicomponente, en particular con mayor frecuencia (3 días a la semana), mejora la composición corporal, la fuerza, el equilibrio y el perfil lipídico en mujeres posmenopáusicas.