Efectos diferenciales en la condición física y salud mental en bailarines de danza contemporánea y personas sedentarias a través de un protocolo de entrenamiento de alta intensidad, Método Tabata

Abstract

El objetivo principal de esta tesis doctoral fue analizar los efectos diferenciales de un programa de entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT), implementado mediante el protocolo Tabata, sobre distintos parámetros de condición física y salud psicológica en bailarines de danza contemporánea e individuos sedentarios. El estudio se desarrolló bajo un diseño cuasi-experimental con evaluaciones pre y post intervención, contando con dieciocho participantes (n = 18), distribuidos en un grupo de bailarines (n = 10), con un mínimo de dos años de experiencia, y un grupo de individuos sedentarios (n = 8), con edades comprendidas entre los 18 y 40 años. La intervención tuvo una duración de diez semanas, con una frecuencia de tres sesiones semanales, estructuradas en intervalos de 20 segundos de esfuerzo y 10 segundos de recuperación, con progresión en el número de series.

El programa incluyó ejercicios funcionales de autocarga. Se evaluaron indicadores de composición corporal, fuerza máxima y explosiva en miembros superiores e inferiores, resistencia aeróbica y anaeróbica, así como parámetros de variabilidad de la frecuencia cardíaca en reposo. A nivel psicológico, se aplicaron cuestionarios validados sobre ansiedad, estrés percibido, calidad del sueño y hábitos de vida. Los resultados evidenciaron mejoras significativas en la fuerza muscular, destacando un incremento en la potencia de salto en el grupo de bailarines y en la fuerza de prensión manual en los participantes sedentarios, así como una optimización de la resistencia anaeróbica en el grupo de bailarines y sedentarios. Asimismo, se constató una reducción en los niveles de grasa visceral y un incremento en la adopción de conductas de vida saludables en ambos grupos, junto con una disminución significativa de la ansiedad-rasgo en los bailarines. Sin embargo, no se observaron variaciones relevantes en la capacidad aeróbica ni en los índices de variabilidad de la frecuencia cardíaca. En conclusión, el protocolo Tabata se presenta como una estrategia eficaz, accesible y de bajo coste para mejorar la condición física y el bienestar psicológico.

En la danza contemporánea, su aplicación contribuye a la prevención de lesiones y a la optimización del rendimiento escénico, destacando la necesidad de futuras investigaciones con muestras más amplias y evaluaciones específicas de la práctica artística.