Design of Individualised Combined Training Programmes for Adults With Hypertension

Abstract

Cardiovascular disease is currently the leading cause of death worldwide. High blood pressure is one of the risk factors that can trigger cardiovascular disease related deaths worldwide. Consequently, there are many strategic plans to address and improve blood pressure levels, with the aim of slowing down the high inci-dence of annual mortality, and physical exercise programs are among these strategies. Therefore, the objective of this work is to provide health professionals with a guide to correctly design an effective individualized combined training program for strength and aerobic endurance, with the aim of improving the cardiometabolic health of this population. This work addresses the current recommendations on prescribing physical exercise for people with hypertension, and provides general considerations to consider when practicing it. In addition, a reference is made to the effect of drugs during physical exercise and how to keep this in mind during its performance, and the acute adaptations to exercise and the recommendations for combined resistance and strength training in this population are described. Finally, an individualized combined training program for people with hypertension lasting 12 weeks, with a training frequency of 2 days/week, is proposed. For strength training, the intensity will be low-moderate and the volume will be low, with both variables individualized through the speed of execution; 2 exercises will be performed, 3 sets/exercise and in a horizontal progression. For endurance training, the intensity will be low progressing to moderate, from 55% to 70% of the heart rate reserve (HRR) increasing every 4 weeks, and this variable will be individualized by means of a clinical test on a cycloergometer; the volume will be 20 min/session on a static bicycle

Actualmente la enfermedad cardiovascular es la causa principal de muerte en el mundo. Entre los factores de riesgo desencadenantes de muerte cardiovascular a nivel mundial se encuentra la hipertensión arterial. En consecuencia, son muchos los planes estratégicos para abordar y mejorar los niveles de presión arterial con el objetivo de frenarla la alta incidencia de mortalidad anual, encontrándose entre estas estrategias los programas de ejercicio físico. Por ello, el objetivo de este trabajo es proporcionar a los profesionales de la salud una guía para poder diseñar correctamente un programa de entrenamiento combinado individualizado efectivo, de fuerza y resistencia aeróbica, con la finalidad de mejorar la salud cardiometabólica de esta población. En el presente trabajo se abordan las actuales recomendaciones sobre prescripción de ejercicio físico en personas con hipertensión, y se aportan consideraciones generales a tener en cuenta para la práctica del mismo. Además, se hace referencia al efecto de los fármacos durante el ejercicio físico y cómo tenerlo presente durante su realización, se describen cuales son las adaptaciones agudas al ejercicio y las recomendaciones para el entrenamiento combinado de resistencia y fuerza en esta población. Por último, se propone un programa de entrenamiento combinado individualizado para personas con hipertensión de 12 semanas de duración con una frecuencia de entrenamiento de 2 días/semana. Para el entrenamiento de fuerza la intensidad será baja-moderada y el volumen será bajo, ambas variables individualizadas a través de la velocidad de ejecución; se relizarán 2 ejercicios, 3 series/ejercicio y en progresión horizontal. Para el entrenamiento de resistencia aeróbica la intensidad será baja progresando a moderada, del 55% al 70% de la FCresv incrementando cada 4 semanas, esta variable será individualizada mediante un test clínico en cicloergómetro; el volumen será de 20 min/sesión en bicicleta estática.