Efectos de la Prescripción de un Programa de Ejercicio Físico sobre la Salud, la Aptitud Física y el Estado Emocional en Mujeres Postmenopáusicas

Abstract

Actualmente la Región de Murcia, como España y el resto de países desarrollados, sufre un crecimiento exponencial hacia el envejecimiento; estando la mujer española entre las más longevas a nivel mundial. Sin embargo, vivir más años no asegura una calidad de vida óptima, destacando la etapa postmenopáusica como un momento sensible. Los cambios sufridos incluyen un nivel más bajo de estrógeno que aumenta el riesgo de enfermedad, como la osteoporosis o las enfermedades del corazón. Sin embargo, programas de ejercicio físico especializados ayudarán a alcanzar una mejor calidad de vida en la mujer. Objetivo: Comparar los efectos de un programa de ejercicio físico multicomponente con distintas frecuencias de entrenamiento (2 días vs 3 días) en parámetros de salud, aptitud física y estado emocional de un grupo de mujeres postmenopáusicas pertenecientes a la Región de Murcia. Método: 83 sujetos (53-65 años) repartidos aleatoriamente en un grupo control (GC=27), un grupo de frecuencia 2 días/semana (GE 2 días, 28 sujetos) y un grupo de frecuencia 3 días/semana (GE 3 días, 29 sujetos). La investigación estuvo estructurada en una familiarización previa, una valoración inicial, un programa de intervención a intensidades progresivas durante 12 semanas, y un post-test siguiendo el mismo protocolo inicial. Las pruebas consistieron en tres bloques: salud, aptitud física y estado emocional. Las mediciones de salud se refieren a la valoración del perfil lipídico y la glucosa provenientes de “centros de salud u hospitales”. Además, se valoró la tensión arterial y la frecuencia cardiaca, en estado de reposo y tras el esfuerzo. En cuanto a las variables de aptitud física, se registró el VO2 máx mediante el “Test de 1 milla”; la valoración de la flexibilidad mediante los test “Sit-and-Reach” y “Back Scratch”; la fuerza máxima isométrica en la flexión de codo y en la extensión de rodilla mediante una “célula de carga”; la presión manual mediante el dinamómetro de mano “Jamar SP-5030”; y la valoración de la composición corporal mediante la “Tanita BC 545N”; así como el equilibrio en posición de bipedestación y tándem a través de una “plataforma de fuerzas”. Respecto al estado emocional, se utilizó el “Inventario de Depresión de Beck”. Los datos fueron analizados mediante el programa estadístico SPSS. Inicialmente, se realizó el análisis de la normalidad en la distribución de las variables y el análisis descriptivo. Más tarde, se analizaron las diferencias pre-test y post-test, inter-grupos e intra-grupos, así como las diferencias en el cambio tras las 12 semanas. Resultados: Los resultados que alcanzaron adaptaciones significativas quedan expuestos a continuación. Perfil lipídico: GE 2 días, mejoras en triglicéridos (9,83%), colesterol total (10,23%) y glucosa (3,23%). GE 3 días mejoras en triglicéridos (16,08%), colesterol total (10%), LDL-C (14,02%), HDL-C (15,10%) y glucosa (7,15%). Tensión arterial y pulsaciones en reposo: GE 2 días mejoras en pulsaciones (5,80±16,42 puls/min), tensión sistólica (5,48±17,69 mmHg) y tensión diastólica en reposo (5,08±7,59 mmHg). GE 3 días mejoras en pulsaciones (13,76±12,22 puls/min), tensión sistólica (12,68±11,94 mmHg), tensión diastólica (3,04±8,43 mmHg). Tensión arterial y pulsaciones tras el esfuerzo: GE 2 días mejoras en pulsaciones (8,92±9,63 puls/min), tensión sistólica (5,24±13,24 mmHg) y tensión diastólica (5,12±7,13 mmHg). GE 3 días mejoras en pulsaciones (30,96±15,75 puls/min), tensión sistólica (17,04±15,57 mmHg) y tensión diastólica (7,48±8,12 mmHg). Composición corporal: GE 2 días mejoras en peso total 2,34%, peso muscular 5,92%, porcentaje de grasa 2,2%, IMC 0,73±1,05 puntos, y perímetro de cintura 3,60±4,53 cm. GE 3 días mejoras en peso total 3,08%, peso muscular 7,54%, porcentaje de grasa 4,28%, IMC 0,87±0,70 puntos, y perímetro de cintura 2,32±4,09 cm. VO2 máx: GE 2 días mejoras de 5,67±2,73 ml/kg/min y GE 3 días/sem mejoras de 5,75±3,39 ml/kg/min. Flexibilidad: GE 2 días mejoras de 10,19±8,87 cm en el “Sit-and-Reach” y 4,89±6,82 cm en el “Back Scratch” test. GE 3 días mejoras de 3,59±5,16 cm en el "Sit-and-Reach” y 4,76±6,25 cm en el “Back Scratch test”. Fuerza: GE 2 días mejoras en dinamometría de mano izquierda 19,5%, dinamometría de mano derecha 22,20%, extensión de rodilla 29,33% y flexión de codo 39,9%. GE 3 días mejoras en extensión de rodilla 23.21% y flexión de codo 27,8%. Equilibrio: GE 2 días mejoras en posición de bipedestación 17% y tándem 15%; GE 3 días 25% de mejora en posición de tándem. Conclusión: Los programas de entrenamiento multicomponente se muestran como una herramienta eficaz para mejorar la salud, la aptitud física y el estado emocional de la mujer postmenopáusica. Además, una frecuencia de ejercicios de dos días a la semana podría ser suficiente para mejorar la calidad de vida de la mujer en esta etapa sensible, aunque una frecuencia de 3 días provocó mayores mejoras en variables de perfil lipídico, tensión arterial y pulsaciones en reposo y tras el esfuerzo, a diferencia del programa de entrenamiento de 2 días.